יום כיפור הוא זמן לחשבון נפש
זמן שלנו עם עצמנו,
בלי רשתות חברתיות ובלי הסחות דעת
אני שומעת הרבה מיתוסים לגבי הצום
לכן לפני שנתחיל עם הטיפים נענה על המיתוס המרכזי
צום טוב לירידה במשקל?
אז התשובה היא- לא
בסיום הצום אם נעלה על המשקל
אכן נראה שאנו שוקלים פחות
אך זה מכיוון שבמהלך צום
ישנו איבוד נוזלים ודילול מסת השריר שלנו
צום אינו גורם לשריפת שומנים!
שאליה אנוח שואפים
בתהליך ירידה במשקל
ולכן נעלה בחזרה ברגע שנחזור לאכול ולשתות
ולמה זה? כי בשביל לשרוף שומנים אנו צריכים לאכול!
קיבצתי לכם כמה טיפים על מנת שתעברו את יום כיפור בקלות
- קפאין–
הפחיתו את צריכת הקפאין כ-3-4 ימים לפני הצום
כאבי הראש במהלך הצום נובעים מכך שאיננו צורכים קפאין.
קפאין הינו חומר ממכר וברגע שאתם מפסיקים לשתות קפה
בבת אחת הגוף עובר גמילה
שאחד מהתסמינים שלה הם כאבי ראש.
לכן אני ממליצה להתחיל את ההפחתה לפני צום.
- מים–
הקפידו על שתיית מים
סיבה נוספת לכאבי ראש וחולשה
היא התייבשות ואיבוד נוזלים
שאנו חווים במהלך הצום
התחילו עם שתיית מים בבוקר הצום
כמות של כוס מים כל חצי שעה
הימנעו ממשקאות מתוקים תה קפה וקולה המכילים קפאין.
- ארוחות ביום הצום-
אכלו ארוחות קטנות כל שלוש שעות
ולפני הצום אכלו ארוחה גדולה ומשביעה
אך אין צורך להאביס באוכל או "להתפוצץ"
בארוחות הקפידו על פחמימות מלאות
כגון: אורז בסמטי, קינואה, כוסמת, בורגול בטטה או קטניות
כגון: עדשים, שעועית או אפונה.
מנת חלבון רזה כגון: טופו דג או חזה עוף
ומנת ירקות מבושלים
לאלה ממכם הנמצאים בתהליך ירידה במשקל ו
רגילים לארוחות קטנות כל כמה שעות:
אכלו קצת יותר ממה שאתם רגילים
זכרו שאתם נכנסים לצום וצריכים להזין את הגוף אך כמובן לא להגזים
- מאכלים מתובלים ומלוחים
הימנעו ממאכלים מתובלים חריפים או מלוחים
מאכלים כאלה יגרמו לכם לצמא מוגבר
- מרק–
ותרו על המרק או אכלו אותו לאחר האוכל
למרק יש אפקט משביע אך לזמן קצר
ולכן הוא פחות מתאים כארוחה שלפני הצום
ועל מה נקפיד לאחר הצום?
- פרי/עוגה יבשה/פרוסת לחם עם סילאן-פיתחו את הצום עם פרי כמו בננה או 2 תמרים
או פרוסת לחם עם ממרח תמרים או מעט ריבה או פרוסת עוגה יבשה וכוס תה.
אני לא מתכוונת לעוגה עם קרמים/קצפות/שוקולד
אלא עוגה יבשה שנועדה להחזיר את הסוכר לגוף ולחזור לאכול בהדרגה.
גם אם אתם בתהליך ירידה במשקל אל תחששו לאכול משהו מתוק,
אתם אחרי צום וצריכים את הסוכר להתאוששות.
- מים– במקביל להתחיל לשתות מים לאט ובהדרגה על מנת להחזיר את הנוזלים לגוף.
- ארוחה מלאה– לאחר כשעה ניגש לארוחה מלאה, לא מומלץ לאכול ארוחה כבדה
או מזונות מטוגנים או שמנים.
היזהרו מ"אכילת פיצוי" -במהלך צום מועט קצב חילוף החומרים שלנו ולכן אם תאביסו אתם עלולים לסיים את הצום עם עלייה במשקל.
אז שיהיה לכם צום קל ומועיל
נתראה בקרוב
נעמה
