פורסם ב-ynet, לכתבה המקורית לחץ כאן
החופש הגדול נגמר והילדים חזרו לגנים ולכיתות. אחרי ששתיתם קפה בשקט, יש לכם עוד קצת שיעורי בית כדי ששנת הלימודים תעבור בשלום. הנה כל הטיפים הבריאותיים שיעזרו לכם לשמור על הילדים.
לא להאמין אבל החופש הגדול הסתיים והילדים חזרו לשנת הלימודים, אבל העבודה שלכם לא ממש הסתיימה. עכשיו יש לא מעט נושאים בריאותיים שכדאי לכם לתת עליהם את הדעת, כדי לוודא שעוד שנת לימודים תסתיים בהצלחה. אספנו את הטיפים שכל הורה צריך לדעת, כדי שהילד יעבור את השנה בשלום:
1. מסכים ושינה
שגרת הקיץ לה היו רגילים הילדים, משתנה מהקצה לקצה ללוח זמנים קפדני. אם אפשרתם להם לישון מאוחר ולקום מאוחר, אל תצפו שהם יקומו בקלות. החופשה משבשת אצל הילדים את השעון הביולוגי. ואם אפשרתם להם גם לצפות במסכים ובסמרטפונים, האור הכחול הבוקע מהם תרם ככל הנראה לשיבוש הזה.
על פי ההמלצות האחרונות, כדאי להוציא מסכים מחדרים של ילדים, ולהימנע מצפיה במסכים כשעתיים לפני השינה. אם הילד מתקשה לעמוד במטלות, הכינו שלט מול עיניו, עם רשימת המטלות היומית שעליו לבצע: ארוחת בוקר מסודרת, הגעה לבית הספר בזמן, שיעורי בית, חוגים, הכנת הילקוט ליום שלמחרת ומקלחת.
2. טבלת סנדוויצ'ים
חשוב להרגיל את הילדים לאכול ארוחת בוקר – הארוחה החשובה ביום. לאחר לילה של שינה, יורדת רמת הסוכר בדם ובמוח, והילד צריך "להחזיק" בתפקוד מלא עד שעות הערב. "ארוחת הבוקר היא החשובה ביום כיוון שבה שוברים את צום הלילה", אומרת הדיאטנית הקלינית נעמה ליאון. "היא אמורה לספק לו אנרגיה חלבונים, ויטמינים ומינרלים שיאפשרו לו לתפקד להתרכז ולעמוד במטלות היום שלפניו. לפיכך, יש להרגיל את הילד לארוחות מסודרות, ולארוחת בוקר מזינה".
לארוחת הבוקר מומלץ לאכול כריך עם גבינה או ביצה, וירק. במידה וממהרים, ניתן להחליף לקערת דגני בוקר שאינם עתירי סוכר יחד עם חלב. לבית הספר, הרגילו את הילד לקחת ירק או פרי ולהקפיד על שתיית מים במהלך היום. "חשוב להשקיע בכריך כדי שלילד יהיה חשק לאכול אותו", אומרת ליאון, "כריך שמכיל מספר מרכיבים יגרום לילד לאכול אותו יותר מאשר כריך עם מריחה של ממרח בלבד".
כדי להשיג את שיתוף הפעולה של הילד, ממליצה ליאון לבנות מערכת שבועית עם הילד, בה תחליטו מראש מה יהיה בכריך בכל יום בשבוע. "הקפידו על גיוון הכריכים, כל יום שלבו תוספת אחרת לכריך ובסיום תלו את המערכת על המקרר. אם הילד מעוניין בכך, החליטו על יום אחד בו אתם מכינים כריך שהוא צ'ופר, גם אם ערכו התזונתי נמוך, כמו ממרח שוקולד או חמאת בוטנים".
כדאי להרגיל את הילד שלא לאכול מול הטלוויזיה, הרגל שקשה אחר כך להיגמל ממנו. הארוחות צריכות להתבצע בישיבה, ועדיף שלפחות ארוחה אחת ביום (צהריים או ערב) תהיה משפחתית.
