השנה הקיץ חם מתמיד
מה שמוביל לכך ,שאנו מבלים את רוב יומנו במזגן
ולעיתים גם פעילים פחות.
קיבצתי כמה טיפים חשובים
לשמירה על המשקל והבריאות בקיץ:
- ארוחות מסודרות-
אני שומעת הרבה בקליניקה, שלאנשים לא מתחשק לאכול
כי חם וזה מוריד את התיאבון.
עד כאן נשמע בסדר
אך מה שקורה בפועל ,שמדלגים על הארוחות המסודרות
ומנשנשים פחמימות.
מוכר לכם?
והתוצאה המתקבלת לרוב היא השמנה.
הטיפ הראשון-
1.לאכול ארוחות מסודרות!
לפחות 3 ארוחות מזינות ביום .
גם אם לא ממש מתחשק.
מדוע?
מאחר שהארוחות יגרמו לנו לתחושת שובע לאורך זמן,
יפחיתו את הנשנושים ויעזרו לנו לשמור על המשקל.
הרבה פעמים אני נמצאת בימי קליניקה עמוסים ללא הפסקות
אני יודעת שאם לא אוכל משהו קטן אני לא אצליח להתרכז
והבטן תתחיל לקרקר…
לכן, אני קמה מוקדם יותר ואוכלת ארוחת בוקר מסודרת
ששומרת עלי רגועה בזמן העבודה
- מים-
נכון זה לא חדש שצריך וחשוב לשתות מים
ויחד עם זאת רובנו לא מקפידים על כך.
הרבה מאתנו מתבלבלים בין תחושת צמא לרעב
ואוכלים יותר בגלל שתיה מועטה.
המים חשובים לתהליך ההרזיה, יש להם תפקיד חשוב
בשמירה על מראה עור בריא ותהליכים רבים נוספים.
מנגנון הצמא שלנו הוא פרימיטיבי, כאשר אנחנו מרגישים צמאים
אנו כבר מיובשים.לכן זו האחריות שלנו
להקפיד לשתות, לפחות כ-8 כוסות מים לאישה
ו-12 כוסות מים לגבר.
ניתן לעזר באפליקציה שמזכירה לנו לשתות
ובנוסף לשים בקבוק קטן של חצי ליטר/ליטר לידנו בעבודה
והבקבוק יזכיר לנו לשתות.
- חופשה-
רוב עם ישראל, נוסע לחופשה בקיץ
ובכלל הקיץ רווי באירועים.
חשוב לזכור-שגם בחופשה יש לנו את הבחירה
איך, מה וכמה לאכול.
נכון שחלק מההנאה היא ליהנות מאוכל מקומי.
אך נזכור שזה כיף לא פחות, לחזור לארץ באותו משקל
ולא עם 3-4 קילו עודפים.
ולכן…
נאכל ארוחת בוקר טובה במלון,
נביא אתנו פירות כשאנו יוצאים מהמלון
לאכילה בין הארוחות
נשים לב לכמות הקינוחים ונלך הרבה ברגל.